Hacia un ciclo menstrual más placentero

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¿Cómo pasas de temer tu periodo a celebrar tu ciclo? La clave es comprender las
cuatro fases de tu ciclo, denominadas tus estaciones internas
Por: Verónica Villalobos

Una encuesta reciente de 1500 personas encontró que el 58% de las mujeres se
sienten avergonzadas cuando menstrúan. 42% de estas mujeres habían
experimentado un período de vergüenza por amigos varones, y el 51% de los
hombres creían que era inapropiado que las mujeres se refirieran a sus ciclos
menstruales en el lugar de trabajo. A pesar del progreso que hemos logrado en la
igualdad de las mujeres, este estudio reveló que todavía tenemos mucho trabajo
por hacer en los períodos de normalización.
¿Cuántas de nosotras crecimos avergonzadas de nuestro periodo?
La ocasión trascendental en la que experimentas tu primer sangrado a menudo se
ve nublada por la vergüenza, la vergüenza y el tabú. Esta experiencia puede ser
crítica en la alineación de tu relación con tu ciclo y feminidad por el resto de tu
vida. Muchas de nosotras comenzamos nuestras vidas menstruales en secreto,
enseñándonos que esto es algo vergonzoso y se tiene que esconder del mundo.
Esto puede moldear la forma en que nos sentimos acerca de ser una mujer en el
mundo de hoy y cuánto nos sintonizamos con nuestra sabiduría innata.
Mi propia historia no es diferente. Mi primer sangrado ocurrió en mis 12 años.
Recuerdo que la madre superiora del colegio le llamó a mi mamá y ella me
entregó unas toallitas y me dijo que ya era una señorita. Al día siguiente estaba de
regreso en la escuela, tratando desesperadamente de ocultar el enorme cambio
que había sucedido de la noche a la mañana. No le dije a una sola amiga que
había tenido mi periodo, y no tenía idea de si ya habían comenzado el suyo.
Recuerdo vívidamente esconder toallas y tampones bajo la manga por años por
temor a que alguien supiera que estaba sangrando. Recuerdo que los chicos
hicieron comentarios sarcásticos sobre las chicas que deben estar en su periodo
porque estaban irritadas por algo que habían dicho. Tener la menstruación se
sintió como una pesada carga que tuvimos que sufrir silenciosamente cada mes.
No fue hasta el final de la escuela secundaria cuando mi mejor amiga (que sufría
de cólicos horrendos cada mes) con quien tuve mi primera conversación sobre los
periodos. No fue muy profundo, y todo lo que compartimos fueron nuestras
historias mutuas de quitarnos el dolor paralizante de todos los que nos rodean.
Nos preguntamos por qué incluso teníamos que tener periodos y maldecimos ser
mujeres por sus inconvenientes. También nos decíamos qué mito había
escuchado cada una acerca de los periodos, como el no comer chile o nieve en
esos días.

El poder de nuestros periodos
Durante la última década, he llegado a apreciar profundamente el poder y el don
que trae la menstruación. Este fue un proceso gradual para mí, e intrincadamente
relacionado con mi viaje para resolver mis propios problemas hormonales, pues
como bien saben algunos, me quitaron la matriz, pero me dejaron los ovarios, por
lo que mi ciclo sigue, solo que no menstrúo. Hoy tengo sincronizado mi ciclo con la
naturaleza y eso es algo poderoso, e irónicamente, me convertí en experta en
periodo menstrual.
Ya es hora de dejar de luchar contra tu ciclo y esconderlo del mundo como si fuera
vergonzoso. Cuando vivimos en armonía con nuestro ciclo, tenemos acceso a una
fuente infinita de sabiduría, energía y claridad. Esta es la clave para ser tu yo más
creativo y productivo y vivir una vida acorde con tus deseos.
Entonces, ¿cómo pasamos de temer nuestro ciclo a celebrarlo? La clave es
comprender sus cuatro fases, denominadas estaciones internas, y la mejor
manera de mantenerte en cada una.
Te propongo días de cada fase como una guía aproximada, siendo el día 1 el
primer día de tu sangrado. Ten en cuenta que cada mujer es diferente. Puede
pasar más o menos tiempo en cada fase.

Invierno interior (menstruación): días 1- 6
Un tiempo para cerrar el mundo y volverse hacia adentro.

El comienzo de tu sangrado significa el comienzo de un nuevo ciclo y el comienzo
de tu invierno interior. Este es un momento para descansar, atraer hacia adentro y
priorizar el cuidado personal. Somos naturalmente más introspectivas e intuitivas, por lo que este es un buen momento para reflexionar sobre el mes pasado y si vivías o no en línea con tus valores. A medida que mudas el revestimiento de tu útero, es útil pensar en soltar todo lo que ya no te sirve.

Para sintonizar
Haz espacio libre en tu horario durante tu tiempo de menstruación. En la medida
de lo posible, di no a los compromisos adicionales, intenta organizar un día de
trabajo desde casa y disminuye el ejercicio y otras actividades extenuantes.
Prioriza el descanso y la renovación.
Actividades para probar en este momento:
● Escribir en tu diario y reflexionar
● Leer
● Beber té
● Ejercicio mínimo, por ejemplo, caminatas lentas o yoga restaurativa
● Noches de cine
● Siestas
● Tiempo a solas y en la naturaleza

Primavera interior (fase folicular): días 7-13
Aumento de la energía y el enfoque.

A medida que el estrógeno comienza a aumentar y tus ovarios están ocupados
produciendo un óvulo que se liberará en la ovulación, encontrarás que comienzas
a emerger de la cueva de la menstruación y estás lista para volver al mundo
nuevamente. Notarás que tus niveles de energía vuelven a subir y puedes sentirte
más inclinada a socializar y ser productiva. La fase folicular es el momento en que
somos más creativas, por lo que comenzar un nuevo proyecto o tomar una nueva
dirección es una buena idea. Este es también un momento en que tu cuerpo
puede responder bien a ejercicios de mayor intensidad como correr o realizar una
práctica de yoga activa.

Cómo sintonizar
Utiliza este aumento de energía para planificar el próximo mes, comenzar un
nuevo proyecto y obtener un trabajo enfocado y de buena calidad.

Actividades para probar en este momento:
● Planifica y organiza
● Prueba ejercicios de mayor intensidad
● Programa grandes tareas que requieren enfoque
● Agrega algunos eventos sociales a tu semana

Verano interno (ovulación): días 14-21
Energía contagiosa y atractiva

A medida que alcanzas la ovulación, ingresas a la fase más vibrante, enérgica y
fértil de tu ciclo. Es posible que te sientas muy social, queriendo servir a otros en
lugar de a ti misma. Esta fase es como la temporada de verano: es probable que
desees estar más tiempo fuera, conectarte con otros y sentir una cantidad de
energía aparentemente ilimitada. Físicamente, el estrógeno está en su apogeo
ahora y su óvulo acaba de ser liberado. ¡Tu piel brillará, tu energía es magnética y
tu libido está en su punto más alto!

Cómo sintonizar
Observa tu energía femenina y la atracción que creas a tu alrededor. Aprovecha
esta energía para el bien, en lugar de dejar que se salga de control.

Actividades para probar en este momento:
● Programar grandes presentaciones en el trabajo
● Hablar en las reuniones
● Pide lo que quieres de tu pareja y trabajo: ¡tu energía es tan atractiva en
este momento que es más probable que obtengas lo que deseas!
● Organiza eventos sociales
● Disfruta de ejercicios de mayor intensidad
● Asiste a una primera cita o disfruta del tiempo sexual con tu pareja
(¡aprovecha al máximo ese fuerte líbido!)

Otoño interior (fase lútea): días 22-29
Es hora de reducir la velocidad de nuevo.

A medida que ingresas a la última semana de tu ciclo, todas tus hormonas
comienzan a disminuir en preparación para la menstruación. Puedes notar que tu
energía comienza a disminuir, y te sientes intolerante con las personas que te
piden que hagas cosas por ellos. Este es un momento para prepararte para la
soledad de la menstruación: termina cualquier proyecto en el que hayas estado
trabajando, cocines por lotes algunos alimentos para ahorrar energía durante tu
sangrado y crea espacio en tu agenda para la próxima semana.

Cómo sintonizar:
Ten en cuenta este cambio en la energía: luchar contra él y tratar de mantener tu
productividad puede empeorar el síndrome premenstrual y los cambios de humor.

Actividades para probar en este momento:
● Cerrar proyectos
● Hacer comidas en lote y refrigerarlos para la semana de la menstruación
● Espacio libre en tu agenda para la próxima semana.

¿Qué pasa si actualmente no tienes periodo?
Todavía puedes seguir con cada una de las estaciones internas utilizando el ciclo
de la luna: la luna nueva se correlaciona con la menstruación y la luna llena con la
ovulación.

Pensamientos finales
Crear espacio para la introspección en la menstruación nos permite conectarnos
con nuestra sabiduría innata, dándonos claridad sobre la próxima dirección que
debemos tomar en nuestras vidas. Esta poderosa herramienta te guiará hacia el
logro de tus deseos más profundos.
En tu siguiente sangrado (o luna nueva), libera espacio para algunas de las
actividades descritas y observa cómo esta pausa aumenta tu productividad y te
conduce durante el resto de tu ciclo. Monitorear tu ciclo es una forma clave de
conocer tus patrones individuales y la experiencia de estas cuatro fases. Puedes
obtener mi tabla menstrual escribiéndome, o simplemente saca tu diario favorito y
comienza a registrar cómo te sientes cada día del mes. ¡Te sorprenderá lo que
descubras!

Con salud y cariño…

Vero Villalobos
Health Coach | Alimentación Intuitiva | Salud Hormonal | Ginecología Holística
Es Health Coach, conferencista y educadora en cambios de hábitos, especializada en alimentación intuitiva, salud hormonal, ginecología holística y bienestar integral.
Fundadora de Vero Villalobos Inc y de programas como No es Fuerza de Voluntad son tus
Hormonas y Vive tu ciclo, también es fundadora y presidenta de la Asociación de Health Coaches de México. Trabajo con el cuerpo, el autoconocimiento y el autocuidado de la salud, me baso en la filosofía de salud, bajo la modalidad de alimentación intuitiva

Web: http://verovillalobos.com
Instagram: http://instagram.com/verovillaloboshc
Twitter: @VeroHealthCoach
Facebook: Vero Villalobos hormonal health coach
Mail: hola@verovillalobos.com

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